co jesc

Witam! Planuje rozpocząć cykl na rzeźbe na jakichs suplementach typu hmb itp. Do tego potrzebuje dobrej diety czy moglby mi ktos to rozpisac ? co jesc i wgl? staz 3 lata wiek 17 lat 177wzrostu 80kg wagi. Z góry thx

Witam Chciałbym żeby mi ktoś napisał jakich konkretnie produktów unikać przy odchudzaniu. Nie chodzi mi o rozpisanie diety bo i tak nie bede się do niej stosował potrzebuje podstawowych porad czego unikać a co jeść by chudnąć. Tak, chodze na siłke.

Witam jestem początkujący na siłkowni ma 16lat , 70kg , 175cm wzrotu. Proszę o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka [...]

Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]

Siemka, jestem tu nowy więc mogę się trochę gubić w działach :D Mam 15 lat 80Kg 184cm wzrostu. Więc moje pytanie brzmi : Jaką dietę ułożyć no i ćwiczenia, aby wyrobić sobie brzuch, klatkę i zrzucić trochę Kg (brzusio ; D) Mógł by mi ktos ułożyć mały plan, Co jesć jak się odżywiać itp? Z góry Dziękuję ;]

[...] w saa 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93-4 kg jakieś 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: z 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: W miare trzyma, wie co jesc -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ze 2-3 razy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. I jakby ktoś mógł podać np jadłospis na tydzien co jesc na sniadanie , obiad i kolajce w kazdy dzien tygodnia , latwiej byloby mi sie do tego stosowac. Bardzo dziękuje za pomoc . Pozdrawiam

Witam Chciałem zapytać co jeść, i lub jaką odżywkę zażywać przed i po wyczerpującym treningu kickboxingu. Czekam na konkretne odpowiedzi.

Witam warze 65kg i mam wzrost 186 ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z [...]

Witam. Mam na imię Adrian, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 73kg wagi. Od dzisiaj zacząłem trening FBW na wyrzeźbienie sobie ładnej sylwetki ciała ( wiecie ładny biceps, kaloryfer i te sprawy ). Od ponad 10 lat trenuje również piłkę nożną. Nachodzi mnie jedno pytanie, otóż po jakim czasie systematycznego treningu ( poniedziałek, środa i piątek ) [...]

Witam, co jeść podczas diety redukcyjnej po treningu aerobowym ? Chodzi mi o przykłady produktów oraz rozkład składników odżywczych, które są wtedy najbardziej potrzebne.

Hej. Od małego męczę się z refluksem żołądkowo-przełykowym. Jestem dziewczyną, mam 19lat, 165cm wzrostu i 48kg wagi :( Chciałabym przytyć chociaż do 54kg, ale niestety refluks mi na to nie pozwala.. Co jeść żeby przytyć, ale jednocześnie nie zakłócić diety refluksowej? Proszę, pomóżcie mi!

Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem tutaj nowy, ale prosiłbym o poradę. Czytałem temat kolegi http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i z tego wynika, że jestem właśnie ektomorfikiem. Mam 16 lat (17 rocznikowo) i mój wzrost to 176cm. Ważę 57 kg. Chciałbym trochę przytyć ponieważ uważam, że jestem chudy i to aż za [...]

Witam chciałbym wyrzeźbić ciało ale za bardzo nie wiem jak :( ćwicze już około 3 mieśięcy tak ostro siła idzie :-) ale zależy mi żeby spalić ten zbedny tłuszcz przed latem. mój wzrost to 197 cm ,a waga 110 kg . Prosze o porady jak ćwiczyć i co jeść Z góry dziekuje ;-)

Witam, mam 16 lat, jak wiadomo w tym wieku pojawia się trądzik, który trzeba zwalczać. I przez zwalczanie tego trądziku strasznie wysuszyła mi się skóra, i pojawiły mi się zmarszczki na czole . Nie wiem, czy mogę smarować twarz, jakimś kremem nawilżającym, czy wtedy z powrotem nie wysypie mi twarzy pryszczami. Proszę o pomoc, czy mogę takich [...]

Witam! Otóż jestem teraz w trakcie planu FBW 5-10-15, w prawdzie już go kończe, zostały mi ostatnie 2 tygodnie. Robie także ABS na brzuch. Po tym planie przechodze na splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (tak jak teraz w sumie) tj. pon-śr-pt. Moje pytania są następujące: 1.) Czy może to wyglądać tak: pon. split, brzuch wt. brzuch,30min truchtu [...]

Cześć jest to mój pierwszy temat na tego typu forach. Szukam pomocy , nie mogę nigdzie jej znalezć. Opiszę swój problem Jestem 16 latkiem , który mało je , 50 kg i ok. 165 cm wzrostu . Mam płaski brzuszek , lecz chciałbym postarać się o 'kaloryferek". Wiele osób mi mówi , że bez diety + białka/kreatyny to mi nie za bardzo wyjdzie. Prośba do was: [...]

Jaką diete polecacie ? Mam 13 lat 160cm wzrostu i waze 45kg moglibyscie mi powiedziec co jesc na przysrost masy miesniowej?

[...] BMR 1844.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3181.49 Węglowodany 55% 1749.82kcal = 437.46gram Białko 15%% 477.22kcal = 119.31gram Tluszcz 30% 954.45kcal = 106.05gram +400kcal(ektomorfik) = 3600-3700kcal Prosze was o poprawe diety jesli cos jest nie tak i o podbicie jej do 3600kcal bo ja juz nie mam pomyslow co jesc ;o z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Witam :) Co jeść by "tyć w oczach"? Jem dużo ale.. nie tyję :( Proszę o pomoc :) Pozdrawiam (Przepraszam że zakładam nowy temat, wiem że już są ale je przeglądałem i nic)